Sete ferramentas precisas que substituem palpites por dados — de TDEE e proteína, passando por 1RM e potencial muscular, até a duração realista da sua dieta. Sem modismos. Sem besteira. Só o que funciona.
Cálculo preciso de quantas calorias seu corpo queima por dia.
Abrir →Quantidade ideal de proteína para seu objetivo e peso.
Abrir →Estimativa segura da sua repetição máxima para qualquer exercício.
Abrir →Seu limite genético pelo modelo Martin Berkhan.
Abrir →Onde você está no ranking? Squat · Bench · Deadlift.
Abrir →Dose pessoal — saturação ou consumo diário equilibrado.
Abrir →Quantas semanas até chegar ao seu peso-alvo.
Abrir →TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo queima em 24h — incluindo metabolismo basal, atividade e digestão.
O cálculo é baseado na fórmula Mifflin-St Jeor:
Plano nutricional pessoal com divisão de macros, timing de refeições e acompanhamento semanal que se adapta ao seu corpo ao longo do caminho.
Falar comigo no WhatsApp →A proteína é o bloco de construção do tecido muscular. Pesquisas recentes estabelecem:
Cardápio pessoal com detalhamento das fontes de proteína, timing e medição semanal que garante que a meta seja mantida.
Falar comigo no WhatsApp →O peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição. Fórmulas Brzycki e Epley:
Periodização pessoal com cálculos de percentual precisos e progressão estruturada toda semana.
Falar comigo no WhatsApp →O modelo Martin Berkhan é baseado em milhares de atletas naturais (sem uso de substâncias):
Importante: este é o limite após 5–10 anos de treino preciso. Mesmo 70–80% deste número é uma conquista impressionante.
Programa pessoal que te aproxima do limite natural — sem perder anos com métodos que não funcionam.
Falar comigo no WhatsApp →Os padrões são baseados em bancos de dados de milhares de praticantes:
Periodização com foco em técnica, recuperação e quebra de barreiras de forma precisa.
Falar comigo no WhatsApp →Mais de 1.000 estudos confirmam eficácia, segurança e valor suplementar significativo. Dois métodos:
Consultoria pessoal sobre quais suplementos valem a pena, o que descartar e como integrar de forma inteligente e baseada em ciência.
Falar comigo no WhatsApp →O ritmo depende do percentual de gordura inicial:
Acima de 16 semanas exige diet breaks de 1–2 semanas a cada 8–12 semanas.
Acompanhamento completo com revisão semanal, ajustes ao longo do caminho e quebra de platôs quando o corpo trava.
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