! 3 verdades que a indústria não te conta
01
Você não engordou porque "a comida de Israel é diferente". Engordou porque ninguém te ensinou o que comprar aqui. Isso resolve hoje.
02
Comer bem em Israel é barato — se você souber o que pegar. Os caros são os industrializados.
03
Não precisa de comida importada do Brasil. Tudo que você precisa tem no mercado da esquina.
⚠ A pegadinha que todo brasileiro cai
No Brasil, batata = batata inglesa.
Em Israel, בטטה (batata) = BATATA DOCE 🍠
Batata inglesa aqui é תפוח אדמה (tapuach adama).
Decora isso ou você volta pra casa com o carrinho errado. 😅
🥩
Proteínas
A base de tudo — coma em toda refeição| Português | Hebraico | Como achar |
|---|---|---|
| Peito de frango | חזה עוף | chazé óf |
| Ovos | ביצים | beitsim — cartela de 30 |
| Cottage | קוטג' | cottage — pegue o 5% |
| Queijo branco / quark | גבינה לבנה | gvina levaná 5% |
| Iogurte grego | יוגורט יווני | yogurt yevani — sem açúcar |
| Atum em lata | טונה | tuna — no natural, não no óleo |
| Peito de peru | חזה הודו | chazé hódu |
| Lentilha | עדשים | adashim — proteína barata |
| Grão-de-bico | חומוס | chúmus (o grão) |
Dica de brasileiro: quer porco e carne mais barata e variada? Vá no טיב טעם (Tiv Taam) — vende de tudo, inclusive o que falta nos kosher.
🍚
Carboidratos
Energia pro treino — na medida certa| Português | Hebraico | Observação |
|---|---|---|
| Arroz | אורז | órez |
| Batata doce | בטטה | batata (lembra da pegadinha!) |
| Aveia | קוואקר | kvaker / shibólet shual |
| Pão integral | לחם מלא | léchem malé |
| Bulgur | בורגול | burgul — barato e rende |
| Quinoa | קינואה | kinoa |
🥦
Vegetais
Baratos, à vontade, enchem o prato| Português | Hebraico | Como falar |
|---|---|---|
| Pepino | מלפפון | melafefón |
| Tomate | עגבנייה | agvaniá |
| Pimentão | פלפל | pilpél |
| Abobrinha | קישוא | kishú |
| Berinjela | חציל | chatzíl |
| Alface | חסה | chassá |
| Cebola | בצל | batzál |
🥑
Gorduras boas
Pouca quantidade, muito valor| Português | Hebraico | Como falar |
|---|---|---|
| Azeite | שמן זית | shémen zait |
| Tahine | טחינה | tchiná — clássico e saudável |
| Abacate | אבוקדו | avokádo |
| Amêndoas | שקדים | shkedim — um punhado |
🚫 Deixe na prateleira
- Bourekas, malawach, jachnun — deliciosos e bombas calóricas
- Bamba e Bissli — petisco vira hábito, vira barriga
- Refrigerante e suco de caixinha — calorias líquidas que não saciam
- Pita em excesso — uma é ok, quatro não
- Tudo que vem em caixa colorida com promoção gritante 😉
✓ Como montar o carrinho
- Proteína primeiro — metade do orçamento
- Vegetais — à vontade
- Carboidrato — na medida do seu objetivo
- Gordura boa — pouca
- O resto é supérfluo.
Essa lista é genérica.
O seu corpo não é.
Quantidades, treino e cardápio montados pra SUA rotina aqui em Israel — é o que eu faço com meus alunos. Me chama e eu te mostro como seria pro seu caso.
Falar no WhatsApp →Shalom Savoia · Personal BR em Israel